Ketika kepanikan melanda, mungkin rasanya akan susah untuk meredakan atau mengontrol emosi. Padahal sebenarnya kamu bisa mengendalikan perasaan tidak tenang dengan cara yang cukup efektif. Kuncinya hanya dengan membiasakan diri memusatkan perhatian pada hal yang positif agar pikiran menjadi tenang. Dengan pikiran yang tenang dijamin bisa mengurangi stres dan cemas.
Berikut adalah beberapa tips cara menenangkan pikiran di segala kondisi, dikutip dari beberapa sumber.
1) Jangan nethink (negative thinking)
Cobalah untuk menganggap bahwa segala kecemasan itu sebagai persepsi saja, bukan fakta. Sebenarnya ketika cemas, pikiran sedang berusaha melindungi diri dengan memprediksi kemungkinan-kemungkinan yang mungkin saja terjadi.
Namun hanya karena sesuatu bisa terjadi, tidak berarti kecemasan itu akan mewujud nyata. Tetaplah berpikiran positif supaya tetap fokus dan optimistis.
2) Berhenti tenggelam dalam pikiran yang kacau
Saat dilanda cemas, pikiran negatif yang muncul dalam benak akan mengacaukan pikiran. Usahakan untuk mencoba mengalihkan perhatian dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik favorit, berlibur, membaca buku, memasak, atau menyalurkan hobi lainnya.
3) Fokus pada pengalaman yang positif
Ketika kalut, pikiran akan mengarang cerita atau membayangkan hal-hal yang tak keruan. Padahal itu hanyalah asumsi akibat kecemasan yang dirasakan. Yakinlah bahwa itu semua tidak benar.
Terkadang pikiran kita bias oleh pengalaman negatif masa lalu. Kita tidak perlu mengingat-ingat kembali pengalaman masa lalu yang negatif dan membuat mental down. Supaya kita bisa tetap berpikiran positif dan terhindar dari cemas.
4) Menenangkan pikiran yang kacau dengan memperluas pandangan
Apakah sering berfokus terlalu sempit pada aspek-aspek yang mengancam daripada melihat keseluruhan permasalahan? Kecemasan membuat pikiran kita bereaksi dan fokus pada ancaman langsung tanpa mempertimbangkan konteks yang lebih luas.
Pertimbangkan apakah situasi itu sepadan dengan waktu dan tenaga kamu untuk memikirkannya. Apakah kamu masih peduli dengan masalah itu dalam lima hingga sepuluh tahun ke depan? Jika tidak, kurangi rasa kekhawatiran itu.
5) Bangkit dan bergerak maju
Mengkhawatirkan masalah tanpa dibarengi solusi tidak akan membantu memecahkan masalah. Mungkin malah bisa memperparah kecemasan. Ketika pikiran terjebak dalam satu kondisi yang membuat cemas, sadar dan bangkitlah untuk bergerak maju.
Jangan biarkan kecemasan menguasai diri kamu. Alihkan dengan melakukan tugas atau aktivitas lain. Dengan begitu, kamu diharapkan memperoleh perspektif yang berbeda dan bertindak lebih bijak.
6) Meditasi
Meditasi merupakan proses mengosongkan pikiran dengan memfokuskan pada sesuatu yang spesifik, tempat, kalimat, warna, dan sebagainya. Mulailah dengan duduk (berlutut atau berbaring) dengan posisi yang nyaman dan pusatkan pikiran (bisa sambil berdoa) sambil membayangkan hal spesifik yang telah ditentukan. Mungkin akan butuh waktu lebih dari sepuluh menit untuk benar-benar mengosongkan pikiran kamu.
Banyak manfaat bila rutin melakukan meditasi, antara lain mengurangi stres, mengontrol rasa cemas, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan sistem imun, melawan kecanduan, menurunkan tekanan darah, dan memperkuat daya ingat.
Dengan melakukan 6 cara menenangkan pikiran di atas setidaknya akan membantu hati dan pikiran rileks agar jauh dari stres. Selamat mencoba, ya!